母乳の質 決めては、ママの栄養
産後桶谷式の乳房マッサージに通い乳腺を開いてもらいおっぱいの質について勉強させてもらいました。パンパンに張ってしまったり食べ物で乳腺が詰まってしまい・・石みたいにガチガチになって痛くて痛くて辛かったことを思い出します。おっぱいがこると肩も頭も痛くなるし体質や食事で何度も繰り返すんですよね・・
おっぱいにも質の良し悪しがあります。
出産後車で1時間半かけて桶谷式のマッサージに通いました。
当時は、初診4000円マッサージ1回2000円ぐらいでしたが、今は初診5000円マッサージ3000〜3500円ぐらいかかるそうです。深夜や休日だと余分に支払わなければいけないのに、祝日やイベントの後、よくおっぱいを詰まらせてしまいました。
先生は、「マッサージより赤ちゃんの吸う力で乳腺が発達する・・だから赤ちゃんが眠っていても3時間おきに吸わせるようにね！」、「お母さんの食事や栄養がおっぱいの味になる・・・ケーキお菓子甘いものダメパンよりごはん天ぷらからあげNG!母乳は、たくさん吸わせれば自然に湧いてくるのよ・・」と仰って赤ちゃんにとって「いいおっぱい」「おいしいおっぱい」と「わるいおっぱい」「まずおっぱい」があると話していました。
しってた？ママがゴチソウを食べるとまずくなるおっぱいの話！
ママが甘いスイーツを食べるとおっぱいは詰まり「しょっぱく」なります。お乳の出が良く出るといわれたお餅は、カロリーが高くてつまりやすいそうです。私は、大福餅とバナナで乳腺が詰まってしまったことがあります。カレーもアルコールも甘いものも唐揚げも私が好きな食べ物は、ほぼアウト・・
私自身食べ物で乳腺が詰まりひどい目にあっているので納得させられることばかりでした。ただあかちゃんの飲む量とおっぱいの量のバランスがとれるとトラブルは、少なくなります。
授乳中は、ビタミンKもビタミンもカルシウムも不足するので必要な栄養素は、食材だけで摂ろうと思うと絶対に太ります。（体験者は語るｗ）
質の良いママの母乳は赤ちゃんの発育にも影響を与えるので授乳中も葉酸をしっかり摂ると良いと思います。
はじめての出産 いつまで飲めばいい？葉酸サプリメント
葉酸を多く含む食材には、ホウレンソウや鶏レバーがあります。ただ厚生省が推奨する400μg （マイクログラム）を食材からだけ摂ろうと思ったら1日にホウレンソウを2.5キロ食べないと不足します。毎日ホウレンソウ2.5キロなんて絶対に摂れない量ですよね？だから厚生労働省も栄養補助食品で摂取することを推奨しているのです。
妊娠計画中の女性から妊娠初期の女性は、特に摂らなければいけませんが、妊娠中期から後期にかけて止めてしまう女性も多いようです。過剰摂取も奇形につながるためいつどんな時期にどれだけ摂取すれば良いのか妊婦さん自身がが把握しておかなければいけません。
[まとめ]妊活中は、食事にプラスして葉酸サプリで400μg （マイクログラム）。妊娠初期は、食事にプラスして葉酸サプリメントで400μg （マイクログラム）必要です。妊娠中期から後期にかけては、推奨量が、480μg （マイクログラム）、食事で不足しているという方は、サプリメントで補います。そして授乳中のママは、340μg （マイクログラム）必要です。第2子妊娠を計画中なら、量を調整しながら引き続き摂りつづけましょう。授乳中は、赤ちゃんの心身の発育にも影響するので、不足しないように気を付けなければいけません。
授乳中 飲み比べて 私が 選んだ葉酸サプリ
いろいろなメーカーのサプリメントがあって正直どれを選んだら良いか悩みました。
不妊治療にお金がかかっていたので葉酸サプリは、低価格でコスト重視だったのですが高齢妊娠のリスクが心配になり、途中から美的ヌーボを飲むようになりました。
1日に飲む1回分ずつが1袋に入っており必要な量がしっかり摂れるのが良かったです。ベビ待ち 妊活中から陽性反応が出るまで美的ヌーボを飲み続けましたがつわりがひどかったので粒が大きくて途中で飲めなくなってしまいました。
見つけた！つわりの時でも飲みやすい葉酸サプリ
美容成分も入っていました。若いママに負けたくないですもんね・・（笑）若々しくなれたかどうか・・効果は、よくわからなかったけど葉酸も摂れてキレイになれるなら一石二鳥かな？（ ≧艸≦）ヒアルロン酸やツバメの巣プラセンタコラーゲンが入ってるそうですよ。
