妊娠 9ヶ月 32週〜35週 体重増加に気を付けて
高齢妊娠だったせいか毎日疲れがとれない・・と感じていました。年齢的なこととホルモンバランスの影響だと思うのですが、妊娠中は、やたら眠くて眠くて仕方なかった記憶があります。
今思うと運動不足で夜も熟睡できていませんでした。体力も落ちてしまい悪循環な毎日でした。高年初産で必要以上に自分を大事にし過ぎたのは、反省点です。
体重が、増えすぎた私！微弱陣痛で難産に！
実際体重が増えすぎたせいか出産のときは、微弱陣痛でお産の時間もとても長いものでした。運動はできないにしても体重管理だけもっと徹底していれば良かったと猛反省しています。（笑）
高年初産の場合妊娠高血圧症や妊娠糖尿病などリスクもつきものです・・私は、運動を出来なかったので肥満になってしまい・・高年初産のリスクにマイナス因子を加えてしまった気がします。
妊娠前と出産前の体重増加
芸能人は、もともとスリムなせいかかなり体重を増やされる方が多いみたいです。その後ママタレとしても活躍しなければいけないせいか出産後は、妊娠前より体重が落ちていますが、一般人は、体重落とすの難しいです。若い子は、代謝が良いのですぐ落ちますが、中年で子どもを産んだ人は、かなり頑張らないと中年太りやメタボ体型が、あなたを待っていることでしょう。
安産で赤ちゃんを産みたいなら運動
妊娠中の運動といえば誰でも気軽に始められるのが、マタニティウォーキング。体力が無い人や運動経験が無い人でも気軽に始められるからです。私は、妊娠中切迫流産の危険性があり医師から安静にするようにいわれていました。高齢での妊娠出産だったので必要以上に自分をいたわりすぎました。その結果臨月までに大幅に体重増加！また少しは、歩かないと！と思って歩き始めて5分も経たないうちにトイレに行きたくなってしまう超頻尿で運動は、ほとんどできませんでした。今思うと妊娠中の運動不足は、肥満につながります。
高齢妊娠高齢出産だから・・と自分を大事にし過ぎて肥満に・・
運動不足は、太るし妊娠線できるし体力も落ちるし熟睡できないし良いことなんて１つもありません。私は、お腹が張りやすかったのでヨガも骨盤エクササイズもできないダメダメ妊婦でしたが簡単なことだけでも続けられたら良かったと反省しました。〇〇しなきゃ！と自分で自分の首をしめてしまい結局出来なかった・・というのは、本当に反省です
DVDを買ってエクササイズ近所を散歩・・それが無理ならせめておうちのお掃除（雑巾がけ）とか一生懸命やればよかったです。
安産を目指す妊婦さんにおすすめの運動
- マタニティウォーキング
- マタニティスイミング
- マタニティヨガ
- マタニティピラティス
- ストレッチ
- マタニティスロトレ
- 踏み台昇降運動
- 骨盤エクササイズ
妊娠中お腹がはりやすいなどのトラブルがある方は、無理しないでくださいね・・私は、妊娠中まったく運動ができずにかなり太って体力もおちてしまいましたが、産後ベビーカーで散歩したり赤ちゃんが眠っている横でスロトレや踏み台昇降ダンベルなんかもスキマ時間に頑張っていました。できてしまった妊娠線は、消えなかったけどお腹のぶよぶよしたたるみは、3ヶ月ぐらいで引き締まってきます。
葉酸注文したら妊娠線クリームのサンプルが入っていました。
AFCの葉酸サプリを注文したら妊娠線クリームのサンプルも入っていました♪私は、腹筋がなかったために妊娠線が出来てしまったけれど運動と栄養バランスは、産後ダイエットに不可欠です。妊娠中だからといって安心して食べすぎないようにしてくださいね。
